10分钟减掉2斤 走路瘦身7招
2009-07-02 14:02

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     工作相当忙)bu5yQpk U7aPSXBIIHeA#P碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实3Df o4n^0Wmo2在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪2pmWD%x^8GxO9m费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的1d0rjma*4TEwDVVkLAw%!5YH0 FYbo6Xkaa1nMH0分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷ex8hB78bvey&OfeCr6BB$&V@Q5!7Xg%3j%m60$9XAHHjZ-VcDxv*1K*l变瘦哦!  q1))wm+Onym#  

    $fN951.注意走路的姿势

    每天上下班途中,只Gw)2D9YWhto*kKO13DG*^MO要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要8aJuJ@fT0Els@JmXpoZ@No6x($nhnX1vw4N^LSmLwOjzGIS1^LHudO,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼QFMCqI&2lx A7*5YEHg59yAKLf&ovuKcHC(JRR4pYO7&PLOxo3BgB+J背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路$xH,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会ZoxJyM5(O(N8B#844g&#l^N!@Rv6SvR4MP7)A2caJHFf%!DjLZ*l&K缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低aZZlm6exwL2%GOQNooDZrou6@773C8AX走路的运动效果。

    2.加大走路的步幅

   viGHoc+z+@p2tOSaI1hlFFS0**w 将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常hma散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流zUXKi+%T#0*!星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝Nx2#Rz0KDpzaRXXfmM卜腿出现。

    3.后脚跟先着地

e5mmDlzi*k@n-$LdOUcTwq*B#Kk!rnX6SMcCKl41lg3RP5EL5x2

    后脚跟JW+@AaiNmf mC#IYbG8^OvG0grIv4))6psNMef8VN$ewv)BaUhlz先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重G@28C1yPVYIqmB9vzZJlE!33!#1Vvf(ZHGZ心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟htsnPPj)NjFQCDw2M3K4q(MZ&Rhh%0))CCqywkvNBramd%^、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟yY1ELmkuKSQJ55ZVW$*ZM8会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

   v))Im3fMp$zU((x7dQ&VUK 4.甩包练手臂

    女性外出一般都会携带WJssgCT#)IwMke3^D+pRN0F9P7UHTyXKNWZ提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成XipZ0)4%^aXo1&ArfX#3JJ1Ge1dJ+ZI(GJ8SPnUO3J“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动E22bu作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重wBah&9Kb%y)cv!S08sx)cRL就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节n*oBwmnuuoIlNeI2pC9W!2QxJk+)8xReAAA,还可能打伤周围的路。

    5.等车时的运7H98Vz^-lTwf--uWkQ^yz!emwVz881YNnbl(9#n11c2PB +EQi

 t1QoJNfH###K+    等车、等信号灯的一段时间,你也不是kN( dW2qgsMpe)L7wK%#P9$s75KxmxxxxH无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。7&X%eyQo6PCx01*i+VwV#de将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚3Ih uvE!9W*tJVnrxpl1P%5$vI脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这WOgnh(q6!WQGE#7wx **a#vc(Zbv1T2N4(#q--sJl+B JAe^07cVToJ些简单的练习,只要有时间就做吧!

#nE^I+#uXy&4#KoP0G#X

    6.cE#&VIutY1dLaFr004Qg5s坐在公共汽车上

    车上有座位时,你可以轻!sI##O6&zMnOb6jBBJzxiT Dr^pN5UW*W$@N松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不E*kCc1动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻BMN1o炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

    同9YT8xUljIuPOUvfte6Va4Bcvd时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬MXKh6ch0BmCIQ0w)Q+yTevDSzgwQ*Vl1E $va2QuqgAt vvm J9MR+s至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保HY$W#*DQFf2$4hGLnL#x(j持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

    7YtVz@@JMwASDd1CvS2^*bfsl^W%qdaFysY9g!B$kOBO6aKEOf+f)t.站在公共汽车上

    车上没有座位也没有关izZKfP8RJ9+t$aGmuyaQMtj5ym#+5lQ6m!0LG@xI&系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车gq59#7esbsssdXkHVfx7上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做k0^dJ1N)Bq+M(W)T%ZDPi!!rF$wZpc-7YvaNZkABs$b)6sOR8I#11,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数FUpvvE4SUubxfA%&(Sk00t$dVXb(y((@nD+3l3de9+eYxs*Ozd%^uuH$sVR拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧EEEB)IWTe(tyOtdbwUo 3缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

 

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来源:新华网                     编辑:高秀超      
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